Prof. Dr. Karadağ’dan kesintisiz uyku için 4 adım: Düzenli saatler, ekransız zaman, kafeinsiz akşamlar ve ideal ortam.
Prof. Dr. Mehmet Karadağ, kesintisiz ve kaliteli uykunun fiziksel ve zihinsel sağlık için temel olduğunu vurgulayarak, uyku düzeninin gün içindeki enerji seviyesini, üretkenliği ve duygusal dengeyi doğrudan etkilediğini belirtti. Karadağ, yetişkinlerin her gece ortalama 7 ila 9 saat uyuması gerektiğini ifade etti.
Prof. Dr. Karadağ, sağlıklı uykunun süre, süreklilik ve derinlik olmak üzere üç temel unsurdan oluştuğunu açıkladı. Uykunun bölünmeden devam etmesi ve derin uyku evrelerinin tamamlanmasının, vücudun kendini yenilemesi açısından kritik öneme sahip olduğunu söyledi.
Uyku bozuklukları arasında yaygın olan uyku apnesine dikkat çeken Karadağ, bu durumun sadece horlamadan ibaret olmadığını belirtti. Uyku apnesinin kalp hastalıkları, diyabet ve obezite riskini artırabileceğini, ayrıca dikkat azalmasına yol açarak iş ve trafik kazalarına zemin hazırlayabileceğini vurguladı. Dünya genelinde nüfusun yaklaşık %10 ila 15’inin uyku apnesinden etkilendiği bilgisini paylaştı.
Araştırmalara göre yetişkinlerin yaklaşık %35’inin yeterli uyku alamadığını ifade eden Karadağ, uyku eksikliğinin bağışıklık sistemini zayıflatarak enfeksiyonlara karşı direnci azaltabileceğini belirtti. Ayrıca, yetersiz uykunun birçok iş ve trafik kazasının temel nedeni olabileceğine dikkat çekti.
Sağlıklı bir uyku düzeni için günlük alışkanlıkların önemine değinen Karadağ, her gün aynı saatlerde uyuyup uyanmaya özen gösterilmesi gerektiğini söyledi. Uyumadan en az bir saat önce telefon, tablet ve bilgisayar kullanımının bırakılmasını, akşam saatlerinde kafein tüketiminden kaçınılmasını ve yatak odasının karanlık, sessiz ve serin olmasının uyku kalitesini artıracağını tavsiye etti.
Yorum Yap