Prof. Dr. Vedat Göral, Ramazan Bayramı’nda sindirim sorunları yaşamamak için 5 altın öneride bulundu. İşte bayramda dikkat edilmesi gerekenler…
Prof. Dr. Vedat Göral, Ramazan Bayramı’nda yapılan küçük beslenme hatalarının büyük sağlık sorunlarına yol açabileceği konusunda uyardı. Bayramda sindirim sağlığını korumak için dikkat edilmesi gereken 5 önemli öneriyi paylaştı.
Prof. Göral, Ramazan boyunca vücudun daha az ve seyrek öğünlere alıştığını hatırlatarak, bayram sabahında mideyi ağır yiyeceklerle doldurmanın sindirim sistemini zorlayacağını belirtti. Güne hafif bir kahvaltıyla başlanması ve küçük porsiyonlarla devam edilmesi gerektiğini vurguladı.
Aç karnına tatlı tüketiminin kan şekerinde ani yükselmelere ve düşüşlere neden olabileceğine dikkat çeken Göral, bu durumun terleme, halsizlik, çarpıntı ve mide bulantısı gibi şikayetlere yol açabileceğini ifade etti. Tatlının yemekten sonra, mümkünse 30 dakika ile 1 saat arasında tüketilmesi gerektiğini söyledi.
Şerbetli ve hamurlu tatlıların sindirim sistemini zorladığını belirten Prof. Göral, bu tür tatlılar yerine sütlü ve daha hafif tatlıların tercih edilmesini önerdi. Porsiyon kontrolünün önemine de değinen Göral, her ikram edilen tatlıyı tüketmek yerine sınır koymak gerektiğini, misafire ısrarcı olmanın da doğru olmadığını vurguladı. Az ve kontrollü tüketimin tercih edilmesi gerektiğini belirtti.
Beslenme tercihlerinin önemine dikkat çeken Prof. Dr. Göral, kızartmalar, aşırı yağlı ve baharatlı yemeklerin mideyi yorduğunu, bu nedenle daha hafif, sulu ve sindirimi kolay yemeklerin tercih edilmesi gerektiğini söyledi. Yemek sonrası oluşan uyku halinin çoğu zaman fazla tüketimden kaynaklandığını belirten Göral, bunun önüne geçmek için 15-20 dakikalık hafif tempolu yürüyüşler yapılmasını önerdi.
Bayram boyunca yeterli sıvı alımının ihmal edilmemesi gerektiğini vurgulayan Prof. Dr. Göral, günde yaklaşık 2-2,5 litre su tüketilmesini, suyun tek seferde değil, gün içine yayılarak içilmesini tavsiye etti. Şekersiz çay, ayran ve süt gibi içeceklerin tercih edilebileceğini, bitki çaylarının da destekleyici olabileceğini belirtti.
Prof. Dr. Göral, az ve dengeli beslenmenin sindirim sistemini koruyacağını ve gün boyu daha enerjik hissetmeyi sağlayacağını belirterek, her şeyden biraz ama kontrollü tüketmenin önemini vurguladı.
Yorum Yap