Uzm. Diyetisyen Yağmur Satıroğlu, Ramazan sonrası bayramda ani beslenme değişikliklerinin mide ağrısı ve kan şekeri dengesizlikleri gibi ciddi sorunlara yol açabileceğini belirtti.
Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Uzm. Diyetisyen Yağmur Satıroğlu, yaklaşan Bayram döneminde ani beslenme değişikliklerinin ciddi sağlık sorunlarına neden olabileceği uyarısında bulundu. Satıroğlu, Ramazan sonrası yoğun ve ağır besin tüketiminin mide ağrısı, hazımsızlık, kan şekeri dengesizlikleri ve ani kilo artışı gibi sorunlara yol açabileceğini belirtti.
Ramazan ayında azalan öğün sayısı ve yavaşlayan metabolizma hızı, bayramda aniden ağır besinlere geçişi riskli hale getiriyor. Sabah kahvaltısının atlanması ve güne tatlı veya hamur işleriyle başlanması, kan şekeri seviyelerinde dengesizliklere yol açabiliyor. Uzman diyetisyen, sosyal sofraların tadını çıkarırken vücut dengesini korumanın önemini vurguladı.
Bayram sabahı, uzun süreli açlık sonrası ilk öğünün günün seyrini belirlediğini belirten Satıroğlu, dengeli bir kahvaltı önerdi. Peynir, yumurta, tam tahıllı ekmek ve mevsim sebzeleri içeren bir başlangıç, tokluk süresini uzatırken aşırı yeme isteğini azaltıyor. Yeterli su tüketimi de bu öğünün önemli bir parçasıdır.
Bayram ikramı olan şeker, çikolata ve şerbetli tatlılar, kısa sürede yüksek enerji alımına neden oluyor. Ardı ardına tüketilen tatlılar, kan şekerinde ani dalgalanmalara yol açarak halsizlik ve iştah artışına sebep olabiliyor.
Uzm. Diyetisyen Satıroğlu, porsiyon kontrolünün şart olduğunu, şerbetli tatlılar yerine sütlü veya meyveli alternatiflerin tercih edilmesini önerdi. Farklı ziyaretlerde sunulan tüm tatlıları tüketmek yerine bir seçim yapılması ve tatlıların ana öğünden sonra yenilmesi kan şekeri dengesi için önem taşıyor.
Ramazan boyunca azalan su tüketimi alışkanlığı, bayramda da devam ediyor. Uzm. Diyetisyen Satıroğlu, yeterli sıvı alımının sindirim sistemi ve metabolizma dengesi için kritik olduğunu belirtti. Gün içinde en az 2,5 litre su tüketilmesi gerektiğini vurgulayan Satıroğlu, bayram ziyaretlerinde kısa yürüyüşler yapmanın sindirimi destekleyeceğini ekledi.
Diyabet, hipertansiyon, kalp-damar hastalıkları ve obezite gibi kronik rahatsızlığı bulunan bireylerin bayramda beslenme hatalarına daha dikkat etmesi gerekiyor. Ani ve yüksek şeker tüketimi diyabet hastalarında kan şekeri kontrolünü bozarken, aşırı tuz ve yağ tansiyon ve kalp yükünü artırabiliyor. Satıroğlu, bu gruptaki kişilerin öğün düzenini korumasını, ilaç saatlerini aksatmamasını ve porsiyon kontrolüne özellikle dikkat etmesini vurguladı.
Uzm. Diyetisyen Yağmur Satıroğlu, bayramın sağlıklı geçirilmesi için kısıtlama yerine denge ve ölçülü beslenmenin temel yaklaşım olduğunu belirtti. Küçük porsiyonlar, yavaş yemek, yeterli su tüketimi ve gün içinde hareket etmek, bayram sürecinin hem keyifli hem de sağlıklı geçirilmesini sağlıyor.
Yorum Yap