Diyetisyen onaylı haftalık menü, bir uzmanın günlük kalori ve makro besin dengesini hesaplayarak yedi güne yaydığı beslenme planıdır. Formena bu menüleri marka beyanına göre 11 yıldır Ankara, İstanbul, İzmir ve Antalya’da kurar. Tam günlük planlar 5 öğünden oluşur: kahvaltı, kuşluk, öğle, ikindi ve akşam. Üretim ISO22000 (Uluslararası Gıda Güvenliği Standardı) kapsamında yapılır, kalori bandı kişiye göre 1200 ile 1900 arasında ayarlanır.
Diyetisyen onaylı haftalık menü, bir uzmanın günlük kalori ve makro besin dengesini hesaplayarak yedi güne yaydığı beslenme planıdır. Formena bu menüleri marka beyanına göre 11 yıldır Ankara, İstanbul, İzmir ve Antalya’da kurar. Tam günlük planlar 5 öğünden oluşur: kahvaltı, kuşluk, öğle, ikindi ve akşam. Üretim ISO22000 (Uluslararası Gıda Güvenliği Standardı) kapsamında yapılır, kalori bandı kişiye göre 1200 ile 1900 arasında ayarlanır.
İyi bir haftalık menü, kalori hedefi, makro denge ve öğün dağılımını aynı planda birleştirir. Üç ana ve iki ara öğün, gün boyunca kan şekerini dengede tutmayı hedefler. Menü her gün değişir, çünkü sabit liste hem tekdüzeliğe hem de besin çeşitliliğinin azalmasına yol açar. Bir diyetisyenin onayladığı planda her öğünün porsiyonu ve içeriği kişinin hedefiyle uyumlu olur.
Günlük kalori, kişinin verdiği bilgilere göre diyetisyen tarafından hesaplanır. Yaş, cinsiyet, mevcut kilo ve fiziksel aktivite düzeyi bu hesabın temel girdileridir. Formena programlarında kalori bandı 1200-1900 aralığında ayarlanır, sporcu odaklı planlarda ise 2700 kalori grubuna kadar yükselir. Hedef kilo verme olduğunda bu bant düşük tutulur, kas korumada ise protein payı artırılır.
Makro denge, protein, yağ ve karbonhidratın günlük kalori içindeki oranını ifade eder. Protein kas kütlesini korur, karbonhidrat enerji sağlar, yağ ise hormon dengesi ve tokluk için gerekir. Formena’nın sporcu menüsünde makro dağılımı %33 protein, %35 karbonhidrat ve %32 yağ olarak listelenir. Bu denge, sadece kalori saymanın ötesinde vücut kompozisyonunu ve gün içi enerjiyi belirler.
Menü çeşitliliği, her güne farklı öğün kombinasyonları yerleştirilerek sağlanır. Aynı yemeğin tekrarı azaldıkça vitamin ve mineral alımı genişler, tabağa bağlılık artar. Formena planlarında ana öğünler et, sebze ve tahıl arasında dönüşümlü kurgulanır, ara öğünler meyve ve süt ürünleriyle desteklenir. Aralıklı oruç (belirli saat aralığında beslenme) planlarında ise gün, dört saatlik tüketim penceresine sıkıştırılır.
Diyetisyen onayı, menünün uzman kontrolünden geçtiğini ve kişiye uyarlandığını gösterir. Formena’da diyetisyen desteği paket fiyatına dahildir, ayrı ücret alınmaz. Marka her 12 günde bir ücretsiz diyetisyen ölçümü ve sınırsız bilgi alma hakkı tanır, böylece menü gerçek sonuçlara göre güncellenir. Programa ek olarak aynı dönemde bir zayıflama ve bir sıkılaşma cihazı seansı verilir. Bir diyetisyenin hazırladığı diyetisyen onaylı haftalık diyet menüsü, kişinin hedefine göre yeniden düzenlenebilen bir plan sunar.
Örnek bir gün, beş öğünün kalori bandına dağıtılmasıyla oluşur. Formena’nın 5 Günlük Deneme menüsü, ana ve ara öğünleri tek günde dengeleyen tipik bir dizilimi gösterir. Kahvaltıda kaşar dolgulu otlu ızgara omlet, portakal ve tam buğday ekmeği yer alır. Ara öğünler ile ana öğünler, gün boyunca tokluğu korumak için planlanır.
| ÖğünÖrnek menü | |
| Kahvaltı | Kaşar dolgulu otlu ızgara omlet, portakal, tam buğday ekmeği |
| Kuşluk | Çiğ badem, light süt |
| Öğle | Pesto soslu kereviz püresi yatağında biftek kavurma, salata |
| İkindi | Kinoalı kısır |
| Akşam | Mercimekli soğuk çorba, patlıcan lazanya, yoğurt |
Menü teslimatı, her sabah 05:00-09:00 arasında bölgeye göre değişen saatlerde yapılır. Ambalaj, Ankara, İzmir ve Antalya’da termal çanta, İstanbul’da karton kutu olarak hazırlanır. Yemekler buzdolabında saklanır ve FDA (Amerikan Gıda ve İlaç Dairesi) onaylı kaplarda mikrodalga veya ocakta ısıtılabilir. Çiftli kap, bir tarafında sıcak yemeği, diğer tarafında salata veya yoğurdu taşır ve ortadan makasla kesilerek ayrılır.
Mobil uygulama, öğün saatlerini günlük ritme göre düzenler. Kullanıcı uyanma saatini girer, gün içi öğün zamanları bildirim ve SMS olarak iletilir. Bu sistem, planlanan menüyü zamanında tüketmeyi kolaylaştırır ve öğün atlamayı azaltır. Teslimat öncesinde yemekler taze hazırlandığı için içerik gün başında hazır olur.
Paket seçimi, kişinin hedefine ve günlük rutinine göre belirlenir. 5 Günlük Deneme planı 790 TL fiyatla beş öğün ve beş günlük süre sunar, sisteme ilk kez bakan kişi için bir başlangıç noktasıdır. Tam Gün Zayıflama paketi beş öğünü 5-36 gün aralığında seçilebilen sürede kurar. Ofis düzenine uygun Gündüz Zayıflama paketi ise öğle ana öğünü ile iki ara öğüne odaklanır, kahvaltı ve akşam içermez.
| PaketÖğünSüre | ||
| 5 Günlük Deneme | 5 öğün | 5 gün |
| Tam Gün Zayıflama | 5 öğün | 5-36 gün |
| Gündüz Zayıflama | 3 öğün | 5-36 gün |
| Tam Gün Protein Extra | 5 öğün | 5-36 gün |
Diyetisyen onaylı haftalık menü, beslenmeyi tek başına planlamak istemeyen ya da bunun için zamanı olmayan kişi için kurgulanmış bir sistemdir. Kalori hesabının ve makro dengenin uzman tarafından yapılması, deneme yanılma süresini ortadan kaldırır. Diyetisyen ücretinin pakete dahil olması ve düzenli aralıklarla tekrarlanan ölçüm, planı sürekli güncel tutar. Sınırsız danışma ve cihaz seansı, kilo verme ile sıkılaşmayı tek programda birleştirir. Yaş, cinsiyet, sağlık durumu ve aktiviteye göre kişiselleştirme, planı standart bir listeden ayırır. Marka tarafından yayımlanan %98 başarı oranı, bağımsız doğrulama koşuluyla bir referans verisi olarak değerlendirilir.
Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi veya bireysel diyet tavsiyesi yerine geçmez. Sağlık durumunuza uygun menü için yetkili bir diyetisyene danışın. Fiyatlar ve menü içerikleri değişebilir, sipariş öncesi güncel bilgiyi resmi sayfadan doğrulayın.
Diyetisyen onaylı haftalık menü, bir uzmanın kalori ve makro dengeyi hesaplayarak yedi güne yaydığı beslenme planıdır. Formena bu menüyü Ankara, İstanbul, İzmir ve Antalya’da kurar. Tam günlük planlar beş öğünden oluşur ve içerik her gün değişir, böylece beslenme tekdüze hale gelmez.
Günlük kalori, kişinin yaşı, cinsiyeti, kilosu ve fiziksel aktivitesine göre diyetisyen tarafından hesaplanır. Formena planlarında kalori bandı 1200 ile 1900 arasında ayarlanır, sporcu menüsünde 2700 kalori grubuna çıkar. Hedef kilo verme ise bant düşük tutulur ve öğünler buna göre dağıtılır.
Menü kişiselleştirme, planı standart bir listeden ayıran temel özelliktir. Diyetisyen yaş, cinsiyet, sağlık durumu ve aktivite düzeyini dikkate alır. Alerji ve vejetaryen ya da vegan tercihler de planlanırken hesaba katılır, böylece içerik kişinin ihtiyacına uyarlanır. İzmir teslimatlarında vejetaryen ve vegan menüler alerji uyumuyla birlikte sunulur. Bu nedenle iki farklı kişinin aynı pakette aynı tabağı görmesi beklenmez, planlar hedefe göre ayrışır.
Diyetisyen desteği paket fiyatına dahildir, ayrı ücret alınmaz. Marka her 12 günde bir ücretsiz ölçüm, sınırsız bilgi ve bir zayıflama ile sıkılaşma cihazı seansı sunar. Bu hizmetler paketin içinde yer aldığı için ek danışmanlık maliyeti oluşmaz. Ölçüm sonuçlarına göre kalori ve öğün dağılımı güncellenir, böylece plan ilk haftadan sonra sabit kalmaz. Danışma hakkı sınırsız olduğundan, sürecin herhangi bir gününde uzmana soru sorulabilir.
Makro denge, protein, yağ ve karbonhidratın günlük kalori içindeki oranıdır. Bu denge sadece kalori saymanın ötesinde vücut kompozisyonunu belirler. Formena’nın sporcu menüsünde dağılım %33 protein, %35 karbonhidrat ve %32 yağ olarak listelenir ve gün içi enerjiyi etkiler. Protein payı yetersiz kalırsa kas kaybı riski artar, yağ payı çok düştüğünde tokluk süresi kısalır. Bu yüzden tek başına kalori değil, oranların birlikte takibi önerilir.
Yorum Yap